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膝盖经常酸痛怎么办 坚持做健膝运动来缓解
2022-09-20

人们随着年龄的增长身体的各个方面会逐渐的出现衰老退化,这也是一种很自然的生理现象,不过大家也发现有些老年人身体非常的好,甚至比年轻人有朝气,关键在哪呢?一双健康的膝盖对于人们的身体十分重要,生活中有些人膝盖不适很健康,膝盖经常酸痛怎么办?

健膝养生法

10分钟健膝法——拍膝,跪膝

一、拍膝

1、首先,使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟,共4分钟。这么做,可以活络脚上外侧的胆经、胃经,以及内侧的脾经、肝经、肾经。

2、然后,拍打后膝窝2分钟,活络膀胱经。

3、接着,搓揉膝盖2分钟。

4、后,跪膝2分钟。(注意:这一步是第二阶段,后文有说明)

二、跪膝

“跪膝”有两种方式

第一种

动作要求:大腿与小腿成90度,膝盖与小腿接触到地面。

在地板上铺一条毛巾,膝盖跪在上面,这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。不要跪在床上或软垫上,这么做,效果不好。从来没做过的人,可能膝盖会很痛,所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。多也不要超过10分钟。

做完结束起身时,一定要动作缓慢、注意安全。

第二种

就像日本人的跪坐

动作要求:上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿与后跟的凹陷处,身体微微往后倾,也是从18秒、36秒……慢慢地增加,多做5分钟就可以了。

这种跪膝法,大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,让膝盖变得柔软有韧性。

跪膝法的作用,是引导血液到达膝盖的部位,润滑膝关节,让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。

特别提醒

1、跪膝法是第二阶段的进阶方法,所以,第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上,才可以开始跪膝,否则很容易受伤。

2、时间一定要由少而慢慢增加,千万不要逞能!动作结束起身时,一定要缓慢,注意安全。

3、如果,第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛,就表示你的膝盖气血还不够活络,必须再多做拍打膝盖的步骤。

温馨提示

1.一定要每天做,运动之前要先做,如果不方便做跪膝动作,那么就拍打后膝窝4分钟。

2.对于年长者而言,跑步可能会伤害膝盖,可以改为快走运动。

3.登山下坡时,一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走路,千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走。

身体酸痛有时候是经络不通,

治疗经络不通的偏方

1、梳头促进血循环

用手指或木梳从额头前至枕后,从两侧的颞部至头顶进行“梳头”,每回50~100次,以晨起梳头为佳。人体各条经络都汇聚于头部,梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位,对这些穴位进行如同针灸的刺激,可以促进头部血流,疏通经络。

2、莲花坐活动韧带

治疗经络不通的方法中莲花坐可以有效的治疗。坐时,屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地做上下弹性运动数次,使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带,使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展,保持经络畅通。

3、针灸按摩

古代养生学家认为,疏通经络简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病,内关穴有助于防治心脏疾患,足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病有效。

4

、轻揉耳轮通肾气

双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存,肾开窍于耳,耳朵上布满了全身穴位,所以按摩耳朵不仅能健肾,还能打通全身穴位。

5

、薄荷茶味疏经络

取干薄荷叶15克,绿茶3克,冲入沸水1500毫升,待泡出味且稍凉后,滤去残渣,再加少量冰糖,或把鲜薄荷叶洗净,放入杯中,直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷,味苦辛,有健胃、通络之效,但是薄荷性凉,不易久服。

6、

升温是疏通经络的有效方法

只要身体内寒湿重,身体内所有的管道就会因冷而收缩,身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。遇到这类情况时,就要学会通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用,才能让身体内全面化冻,各种管道自然畅通。

膝盖经常酸痛怎么办?坚持做健膝运动来缓解!以上文章内容为大家详细的介绍了膝盖养生的保健方法,常常的拍膝盖、跪膝盖有利于膝盖的健康,方法很简单但是对于老年人来说还是要多注意哦,及时的疏通身体经络也是能减少身体酸痛的好方法。

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